02
Практические материалы и цифровые продукты
Практические руководства, программы, памятки и интерактивные инструменты, которые помогают применять знания самостоятельно.
Раздел развивается
Transformatio — от лат. «преображение»
Изменения,
которые дают
больше свободы
Питание и образ жизни — не набор правил, а инструменты, которые должны работать на ваши цели.
TRANSFORMATIO — пространство осознанных изменений. Здесь мы выстраиваем персональную систему с учётом особенностей человека, его ритма, привычек и реальных возможностей — такую, которую можно поддерживать не несколько недель, а в долгосрочной перспективе.
01
Идея Transformatio
Преображение — не конечная точка. Это направление движения.
Человек постоянно меняется — вместе с возрастом, обстоятельствами, нагрузкой, привычками и образом жизни. Вопрос не в том, происходят ли изменения, а в том, куда они ведут.
Для нас трансформация к лучшему — это не погоня за идеалом. Это постепенное создание такого состояния, в котором здоровье и самочувствие дают больше возможностей, а не становятся ограничением.
Здоровье — не самоцель.
Это фундамент жизни,
которую вы хотите проживать.
Больше энергии для работы и собственных проектов. Возможность путешествовать, заниматься спортом, быть активным, строить планы и принимать решения, не оглядываясь постоянно на плохое самочувствие.
Поэтому здесь мы говорим не только о еде. Питание — один из инструментов. Рядом с ним стоят сон, движение, восстановление, повседневные привычки, стресс и среда, в которой живёт человек.
Как мы смотрим на здоровье
Не подгонять человека под универсальную схему
Общие рекомендации могут быть полезны как ориентир, но они не учитывают особенности конкретного человека, его состояние, привычки, график, цели и реальные ресурсы. Поэтому изменения должны быть не только обоснованными, но и выполнимыми.
01
Видеть картину целиком
Не рассматривать питание, сон, физическую активность
и самочувствие как независимые элементы.
Важны их взаимосвязи и контекст.
02
Опора на данные
Рекомендации строятся на современных научных данных,
информации о рационе, образе жизни и индивидуальной
ситуации человека — без крайностей и модных универсальных
решений.
03
Реалистичные изменения
Хорошая система работает не только на бумаге.
Она должна вписываться в рабочий график, семью,
путешествия, привычки и обычную повседневность.
04
Долгосрочный результат
Задача — не провести несколько недель в режиме
ограничений, а создать устойчивые изменения,
которые можно поддерживать без постоянной борьбы
с собой.
Основатель Transformatio
Мария
Попелхова
Нутритерапевт, эксперт по рациональному питанию
и образу жизни
В своей работе я соединяю знания о питании, физиологии и образе жизни с практическим подходом: изменения должны не усложнять жизнь человека, а постепенно делать её качественнее.
Мне близок системный взгляд: не искать одно «правильное» правило, а понимать взаимосвязи, расставлять приоритеты и выбирать решения, которые подходят конкретному человеку.
База
Нутритерапия (Nutritional Therapy)
College of Naturopathic Medicine (CNM), Великобритания
База
Нутрициология
Первый Московский государственный медицинский
университет имени И. М. Сеченова
Доп.
Интерпретация результатов генетических исследований
Дополнительные программы по работе
с результатами ДНК-исследований
Доп.
Дополнительное профессиональное обучение
Питание, витамины, обменные процессы
и различные аспекты здорового долголетия
TRANSFORMATIO
Пространство, которое будет расти вместе с вами
TRANSFORMATIO — не сайт одной услуги, а развивающаяся экосистема. Здесь постепенно будут объединяться персональная работа, образовательные материалы, цифровые инструменты, практические программы, мероприятия и новые форматы взаимодействия.
01
Персональная работа
Индивидуальный разбор питания и образа жизни, определение приоритетов и выстраивание понятной стратегии изменений.
Подробнее о персональной работе03
Статьи и исследования
Разбор современных данных о питании, метаболическом здоровье, долголетии, восстановлении и образе жизни — без сенсаций и упрощений.
Читать статьи04
Новые форматы
Групповые программы, мероприятия, сообщество и цифровые сервисы. Пространство будет постепенно расширяться.
СкороЖурнал Transformatio
Разбираться глубже
Вес после 40: новые данные, которые меняют привычный разговор о диетах
Что происходит с составом тела, энергозатратами и питанием в среднем возрасте.
Как начать биохакинг, если ваш бюджет — не бюджет Брайана Джонсона
Какие базовые практики поддерживаются исследованиями, а где технологии опережают доказательства.
Что мы действительно знаем о диете, имитирующей голодание, к 2026 году
Метаболические эффекты, аутофагия, клинические исследования и границы доказательств.
Начало изменений
Не менять всю жизнь. Начать менять то, что действительно важно.
Выберите формат, который соответствует вашей текущей задаче: персональная работа, самостоятельные материалы или знакомство с исследованиями и практическими рекомендациями.